Mersinde Escort Bayan

Mersin escort kız ve bayan bir siteda. Yalnız gerçek fotolar ile.

Other projects
Etiket
Kategoriler

Taze bir çanta markası: Vovi

Taze
 bir çanta markası: Vovi
vovi geçen zaman
ilk ürünlerini verici
bir escort bayan mersin çanta ve aksesuar markası . Ilkbahar Yaz 2015 markanın ikinci sezonu. Vovi'nin yaratıcısı Ipek Utlu'ya markasını, zaman
trendlerini ve çanta ılgili
merak ettiklerimizi sorduk. vovi nasıl doğdu? Neler etmek
istiyorsunuz?
Cilt
çanta benim hayli
sevdiğim bir aksesuar. Uzun yıllar ayrımlı
biçim
markalarını yönettikten sonra, şahsi
markamı yaratmaya fikir
verdiğimde, taşıyan kişinin karakterini yansıttığına hayli
inandığım bir aksesuar olan cilt
çanta üstüne
yoğunlaşmaya hüküm
verdim. Ilk aşamada pazarı hala
çeşitli
bir gözle inceledim. Tüketicinin mağazalarda suni malzemelerden yapılmış çantalara verdikleri fiyatlara, asıl
deriden ve keyfiyetli
işçilikle çantaların yapılabilme koşullarına baktım. Ve gördüm ki, mağazalardaki çanta fiyatlarının uca
olmasının, ürün kalitesinden çok, mağaza giderlerinin ürüne yansıtılmasıyla ilgisi var. Böylelikle
Vovi’nin satış stratejisinin online olmasına hüküm
verdim. Hakiki
deriden ve hayli
mükemmel
bir işçilikle modern poşetler
yapıp akıllı fiyatlarla online gibi
tüketiciyle buluşturabileceğimi görmek harekete geçmemi sağladı. Vovi çantalarını mağazalardaki suni cilt
çantaların fiyatlarının dahi
aşağıda
online gibi
satıyorum. geçmiş deneyimleriniz Vovi tasarımlarına ve model
kimliğine nasıl yansıyor?
Uzun müddet
Türkiye’nin önde gelecek
markalarını yönetme tecrübesi, biçim
perakende sektörünün ve tüketici trendlerinin dinamiklerini öngörme hissini kazandırdı. Bu know-how, şahsi
markamı yaratma ve geliştirmede bana yol gösterici oluyor. 2015 çanta trendleri neler? Siz bu trendlerden hangilerine koleksiyonunuzda yer verdiniz? Bu yıl, çantalarda küçülme trendi sürüyor, microbag’leri yine de
hayli
göreceğiz. Geçen yıl başlayan püskül ve sırt çantası trendi bu sene altın çağını yaşayacak. Yaz mevsiminde boyalı
poşetler
öne çıksa da, yazın olmazsa olmazı ekru, açık vizon olarak
soft renkler. Ve elbette sezonsuz siyah. Vovi Yaz 2015 koleksiyonunda çarpıcı renklerin bu yüzden
düzen
soft tonlara ve siyaha da yer verdik. Shopper ve çapraz poşetler
fazla
fonksiyonel olduğu göre
gene
koleksiyonun vazgeçilmezi. tüm çantalarınızda vazgeçemediğiniz bir detay var mı? trend ne olursa olsun, çantada bedenimizin ergonomisini korumak hayli
önemli. Bu sebepile
çantalarımızı tasarlarken, hafiflik hep önemsediğimiz bir ayrıntı. türkiye'deki kadınlar sizce dünya trendlerini izleme
oluyor
mu?
Türkiye’nin ekonomik gelişimi hepsi
dünya markaları açısından da Türkiye’yi cazip kılıyor. Son 10 yılda dünyanın en mühim
markaları bu pazara geniş
ilgi gösterdi. Bu bu yuzden
Türk kadınının biçim
algısı, tüketim alışkanlığı ve estetik öncelikleri epeyce
gelişti. Bununla yanında
Türk hatunu
fonksiyonelliği ön planda tutan bir tüketici profili çiziyor. Vovi dostlarının bazılarıyla alışverişlerinden ardından
arka
bildirim çıkarmak
göre
görüştüğümde bir kez henüz
anladım ki, Türk hatunu
satın aldığı ürünün verdiği paraya değmesini istiyor ve yıllarca kullanmayı öncelik
ediyor. Bir cilt
çantanın gardırobuna yatırım etmek
olduğunun bilincinde olan azımsanmayacak bir çanta tutkunu kitle var. kadınların vazgeçemediği çanta örnekleri
hangileri?
Türkiye’de kadınlar omuz çantalarından vazgeçmiyor. Sırt çantası ve güvenli hissettikleri çapraz poşetler
da son yıllarda en fazla
seçenek
ettikleri modeller. Bununla beraber, clutch mankenler
daha
gündelik
hayatın içerisinde yer almıyor. Yalnız
akşam
kullanımında seçenek
görüyor. Dünyada ise, clutch’lar günün her diliminde bayanların
seçim
ettiği mankenler
gibi
öne çıkıyor. Bu öncelik
farklılığını seyahat konforu ve güvenlik hissiyle açıklamak mümkün. Pudra.com editörleri gibi
"hemen almalı" dediğimiz çantaları bakmak istiyorsunuz
Vovi online satış sitesini ziyaret edebilirsiniz.Oku...

'naturel Zayıflama' kitabı

'naturel Zayıflama' kitabı
hayykitap çeki
problemi ve şişmanlığa ilişkili
hastalıklarla boğuşanlar bayan escort mersin nedeniyle
dört dörtlük bir rehber kitap yayımladı : Naturel Zayıflama. Tübitak, Diabet Vakfı, Istanbul üniversitesi olarak
saygın kuruluşlardan fazla
sayıda ödül almış Prof. Dr. Metin özata yılların tecrübesini
bu kitapta özetledi. Naturel Zayıflama doğrusu
bir ‘diyet’ kitabı değil. Sana
çeki
almanın en mühim
nedeni olan insülin direncinin nedenini ve beslenmede yapılacak mühim
değişikliklerle bu direnci nasıl çözebileceğinizi anlatıyor. insülin direnci hakkında…hasta ve doktorlar kan şekerinin normalin üst sınırında olmasına fazlası
süre
pek ehemmiyet
vermiyor. Oysa kan şekerindeki yükselme ve düşmeler, erkeklerin
gün içinde atıştırmalarınızı artırarak devamlı çeki
almanıza sebep
olabiliyor. Eger
şuna
zamanında tanı konamazsa insülin direnci beyleri
evvel
gizli şeker ve obezite hastası yapıyor; fazla
daha sonra
da tip 2 şeker hastası olacağınız bir yola yönlendiriyor. Hatta
sonraki adımlar ise yine de
karanlık olabiliyor. Insülin direnci obezite, reaktif hipoglisemi, gizli şeker, şeker hastalığı, panik atak, hipertansiyon, karaciğer yağlanması, polikistik over hastalığı, kan yağlarında yükseklik ve üstelik
kansere dahi
yol açabilen bir durum. Prof. Metin özata bu hastalıklardan korunmak ve kurtulmak göre
Insülin Direnci Diyeti’ni öneriyor. Atıştırma ataklarına son sağlamak
isteyenlerin, kan şekeri düşüklüğü yaşayanların, şeker hastalarının ve metabolik sendromu olanların kesinlikle
hocamızın anlaşılır bir dille aktardığı gidalanma
önerilerine uyması gerekiyor. ömür boyu basitce takip
ettirebileceğiniz ve kalıcı çeki
vermenizi sağlayacak bu orqanizma
perhizi
sizleri
kalp hastalığı, kanser, makula dejenerasyonu ve felçten de koruyor.kitabın bölümleri:çağımızın hastalığı: Insülin direncistres, depresyon, dinlenme
ve insülin direnci Obezitenin en mühim
nedeni: Reaktif hipoglisemi, şirin
kriziinsülin direncinin ilk durağı: Gizli şeker Insülin direnci ve metabolik sendrominsülin direnci ve yumurtalık kistleriinsülin direncinin son aşaması: Tip 2 diyabetinsülin Direnci Perhizi
ile şeker hastalığını önleyinterlemede artış ve insülin direncihamilelikte insülin direncihalsizlik, yorgunluk ve insülin direncikaraciğer yağlanması Kilonun hormonal, çevresel, genetik ve psikolojik nedenleriideal kilozayıflamada hedefleralışkanlıkları değiştirmekinsülin direnci ve glisemik indeksinsülin Direnci Diyeti’nin uygulanmasıinsülin Direnci Perhizi
mönü örnekleriatıştırmaları önlemeegzersizmetabolizmayı hızlandırmabazı kişiler sebep
zayıflayamaz?insülin direncine yararlı
besinler ve desteklerinsülin direnci nedeniyle
kullanılan ilaçlarprof. Metin özata kimdir?1958 senesinde
Burdur’da doğdu. Gata Tıp Fakültesi’nden 1982 senesinde
birincilikle mezun oldu. 1986 senesinde
Almanya’nın Wiesbaden şehrinde Usaf Regional Medical Center’da çalıştı. 1990 senesinde
Iç Hastalıkları Uzmanı, 1992 senesinde
Endokrinoloji, Orqanizma
ve Diabet Uzmanı oldu. 1992-1993 yıllarında Amerika Birleşik Devletleri’nde Chicago üniversitesi’nin Endokrinoloji ve Orqanizma
Bölümü’nde çalıştı. 1994 senesinde
çare
doçent, 1994 senesinde
doçent ve 2003 senesinde
profesör oldu. 2008 senesinde
şahsi
isteği ile emekli oldu. Halen muayenehanesinde serbest hekimlik yapmaktadır. özata, Tübitak Bilim Teşvik ödülü ve Tübitak Türkiye Tıp Araştırma ödülü sahibidir, araştırma alanında aldığı ayrı
ödül ve dereceler şunlardır:1997 Diabet Vakfı Bilim ödülü1998 Bayındır Tıp Esas
Teşvik ödülü 2000 Metabolik Sendrom Birincilik ödülü 2001 Roche Bilim Yarışması Birinciliği 2003 Istanbul üniversitesi Bilim ödülü 2003 Bayındır Tıp Esas
Bilim ödülüprof. özata, yurtdışında ve yurtiçinde kongrelerde pek hayli
konferans vermiş, yurtdışında yayımlanan tıp kitaplarına bölümler yazmış ve yurtdışı saygın tıp dergilerinde 99 araştırma makalesi yayınlanmıştır. Ingilizce ve Almanca bilmektedir.naturel Zayıflamaprof. Metin özatahayykitap, Mayıs 2010144 sayfafiyatı: 12 TlOku...

Bu kıyafetler ağrı yapıyor!

Bu kıyafetler ağrı yapıyor!
çoğumuzun gardrobunun baş elemanları olan bu 5 kıyafet doğrusu
bayan escort mersin vücudumuzda bir takım
rahatsızlıklar yaratıp ağrıya sebep
olabiliyormuş . Bu giysileri seçerken birtakım özelliklerine bakım
etmekte fayda var. dar pantalonson yılların en stil
pantalonu 'skinny jean’ler. Evet, üzerimizde hayli
cici
duruyor; ayakkabı ve bluzlarla hayli
havalı
kombinlenebiliyor olabilir. Ama
fazla
sıkı olmaları yüzünden
hem rahatsız hissettirebiliyor, hem de üst bacaklarımızı fazlasıyla sıkıştırdığı göre
kan dolaşımını zorlaştırıyor. Dolayısıyla selülit ve varis oluşumuna sebep
oluyor. Ayrıca, dar pantolonlar genital bölgedeki ısıyı yükseltiğinden, vajinal mantar enfeksiyonuna yakalanma riskini de artırıyor!topuklu ayakkabıher hanımın
en hususi
parçasıdır hündür
topuklu bu ayakkabılar, şüphesiz… Ama
aralıksız
gibi
giyildiğinde ve bu ayakkabılar ile hayli
uzun müddet
ayakta kalındığında ne dek
sıkıntı yarattığını bilmeyenimiz yoktur. Bırakın ayaklarda yaşanan acıyı, topuklu ayakkabı başımızı öne gerçek
tutmamıza sebep
olup, boyun ağrısına dahi
sebep
oluyormuş!tangabirçok bayanın
iç çamaşırı dolabının baş aksesuarlarından tanga, sadece
ip tanga ve azıcık
da sıkı bir manken
olduğunda kalça aranızdaki kemikte rahatsızlık yaratabiliyor ve oradaki derinize zarar verebiliyor. Ayrıca, dizaynı
yüzünden
vajinal enfeksiyona, alerjiye ve kızarıklıklara fazlasıyla müsaade ettiğinden, aralıksız
giymemek, dikkatli istifade etmek
gerekiyor. Ayrıca, seçiminizi yaparken sentetik olmamasına kaygı
gösterin.omuz çantasıtek omzunuza taktığınız çantanın sırt, omuz, üstelik
boyun ağrısına sebep
olduğunu biliyor muydunuz? Hele ki bu geniş
bir çantaysa ve içi ağır birkaç eşyayla doluysa ağrı riski hala
da artıyor. Illa bu tip çanta kullanacaksanız da, devmlı
bir fotoğrafda
omuz değiştirerek takmanızı tavsiye ediyoruz. Doğal
benzer
anda
içini aşırı
doldurmamayı da!parmak arası sandaletayak baş parmağımızla işaret parmağımız arasına giren separatörü yüzünden
ara-sıra
hayli
can yakabiliyor. Sadece
plastik yahut
sert malzemelerle üretilmiş sandaletler parmak arasındaki deriye zarar verebilir ve ağrı
hissetmenize sebep
olabilir. Ayrıca, yürürken aşırı
efor sarf ettiren parmak arası sandaletleri tamamı
gün baştan başa
kullanmamaya ilgi
edin!Oku...

Yağız özel Ada

Yağız özel
 Ada Yağız özel
 Ada Yağız özel
 Ada
merhaba erkekler
benim adım
escort bayan mersin Ada .

19 yaş
1.70 boyunda 52 çekide
esmer, alımlı, hoş, semaptik bir özel
güzeliyimdir.
Buluşmalarımı Ataköy’de yerleşik
şahsi
dairemde
beyleri
ağırlamaktayım.
Ters birliktelik
ve kondomsuz görüşmelere kapalıyım.
Fotoğraflarım büsbütün
bana aittir.
Benimleyken sıcak, güzel
sohbetli ve canan
tadında zamanlar geçirebileceğinizden emniyetli
olabilirsiniz.
Tenimin sıcaklığı ve farkım beyleri
yakıp kavurucak.
Bu farkı yaşamk isterseniz
özel ayrıntılar
ve birliktelik görüşmesi
nedeniyle
benim ile
bağlantıya
geçebilirsiniz.

Numara
numaram:
Oku...

Ukraynalı Sexy Escort Elena – Beylikdüzü

Ukraynalı Sexy Escort Elena – Beylikdüzü Ukraynalı Sexy Escort Elena – Beylikdüzü Ukraynalı Sexy Escort Elena – Beylikdüzü
beylikdüzü’nden’den Ukraynalı Ince
Escort Elena ben şişli Escort mersin Hepinizi
Selamlar
Beyler
fiziksel özelliklerim :
21 yaşındayım. 1,65 Boyunda ve 50 kiloda, sarı saçlı
epeyce
formda
bir bedene
malik
seksapel
bir Escort Bayanım.
hakkımda:
resimler Birebir Bana Aitttir.
Seans özel randevularımı
şahsi
evimde
yapmaktayım.
Gecelik özel randevularımı
ise 4 yahut
5 star
otellerde gerçekleştirmekteyim.
Temizlik ve kişisel bakımına
hayli
ehemiyyet
vermekteyim,aynı hassasiyeti sizlerden
de bekliyorum.
Tam olarak
Ters birliktelik
ve Kondomsuz münasibet
girmiyorum. rica ederim
öneri
dahi etmeyiniz
Kaliteli
beyefendilerin
ulaşımanızı
bekliyorum.
irtibat Numaram :  Oku...

Olgun Escort Karı Sibel / Cevizlibağ

Olgun Escort Karı Sibel / Cevizlibağ Olgun Escort Karı Sibel / Cevizlibağ Olgun Escort Karı Sibel / Cevizlibağ
cevizlibağ’dan olgun Escort Eş
Sibel escort kızlar mersin Ben . Merhabalar

31 yaş
52 çekide
taş olarak
yapıma
sahip, çıtır
kızlara taş cıkartacak dek
cici
olgun kızgın
sevişmede
dişi bir panter misali ateşi ile ısıtan sımsıcak siz kaliteli
beyleri, oldukca tatmin olmuş
edecek görevini
bilen escort bayanım.
görüşmelerimi Cevizlibağ’daki şahsi
dairemde
etmekdeyim
benim ile beraberinde
olan erkekler
benim cinsellik
tadımı saha
kendimden
kopamayacak bu derecede iddialıyım.
anal Ve Korunmasiz Kalmiyorum.  lütfen önerme
Etmeyiniz.

Tek etmeniz
uygun
bizleri
bu telefondan telefon edib
birliktelik görüşmesi
almaktır.
farkı farkedeceksiniz…
telefon Mobilim
:
Oku...

şişli Sıcak Escort Sinem

şişli Sıcak Escort Sinem şişli Sıcak Escort Sinem şişli Sıcak Escort Sinem
taksim Ateşli
Escort Kadın
Sinem
Selamlar
ben escort bayan mersin şişli ’den seksapel
istanbul escort Sinem .
Hayatınıza boya
katmak isterseniz
sitedeki mobil
telefondan
bizleri
telfon ederek
kendimden
bir görüş
alabilir ve müthiş bir akşam
geçirebilirsiniz.
25 yaşında, 1,63 boyunda, 50 çekide
seksapel
ve hoş
bir bayanım.
Buluşmalarımı şahsi
dairemde
yapmaktayım. Siz kaliteli
beyefendileri
tanımak ve onları mesut
yapmak
istiyorum. şişli escort kadın
gibi
hep beraber
geçireceğimiz vakti ömrünüzün sonuna dek unutamaycaksınız.
Deli
bir akşam
göre
hiçbirzaman
beklemeden arayın.
tel:
Oku...

The Zone Maslak: çocuklar göre taze kışlık mekan

The Zone Maslak: çocuklar göre
 taze kışlık mekan The Zone Maslak: çocuklar göre
 taze kışlık mekan
kışın gelmesi ile beraberinde
hafta sonu çocukların nerede oynayacağı, o bitmek tükenmek bayan escort mersin bilmez enerjilerini nasıl atacakları çözümlenecek konular listesinde üst sıralara tırmanıyor . Her hafta benzer
oyun mekanlarına gitmekten sıkılanlara müjdeli bir haberimiz var. Yazın ağaçların arasındaki oyun ve tırmanma alanlarıyla gönüllerimizi fetheden uniq Istanbul, şu an
de çocuklar için kapalı bir oyun alanı açtı: the Zone Maslak. The Zone Maslak 3 bölümden oluşuyor; Oditoryum, matematik sergisi ve trambolin. Oditoryum alanı 67 koltuklu bir sinema salonu şeklinde tasarlanmış. Içeride çocuklara 25’er dakikalık da Vinci Learning filmleri gösteriliyor. Filmler eğlenceli yollarla çocuklara bilimsel deneyleri, günlük hayatta kullanılan pratik bilgileri vermeyi amaçlıyor.  Ikinci kısım olan matematik sergisinde 22 diğer
bölüm var. Her bir bölüm matematik mövzusunda
çeşitli
bir konuyu çocuklara öğretme amacıyla tasarlanmış. Birebir hostesler eşliğinde konular gruplara anlatılıyor. çocuklar bu fotoğrafda
en az 45 dakikalarını sıkılmadan geçirebiliyorlar.  En son durak ise en eğlenceli kısım. Devasa bir trambolin alanı… Yüksek sesli bir müzik eşliğinde çocuklar hoplayıp zıplıyor, evde atamadıkları enerjiyi dışarıda atma fırsatı buluyorlar. Yetkili eğitmenler çocukları yönlendiriyor, hem de
yarışmalar düzenliyorlar. Trambolinli basket potalarına çocuklar bayılıyor. Bir öneri, çocuklarınızın bu kısma gireceklerse yanınızda kesinlikle
yedek kıyafet götürün, bir bölüm sonrasında halen
terliyorlar. Bir de yanınıza kesinlikle
su alın.   Fiyatlara gelince, bu üç alanın hepsinden yararlanılırsa 1 çocuk+1 yetişkin ücreti 35 Tl. Yalnız
trambolin yahut
yalnız
matematik sergisi alanından yararlanıldığı taktirde 1 çocuk+1 yetişkin ücreti 20 Tl oluyor. çocuklar içeride üç alanı da kullandıklarında yaklaşık 2 saat dek
kalıyorlar. üstelik
şurda
doğurma
günü kutlamaları etmek
da mümkün.  Haftanın her günü erken
10:00'dan gece
20:00'ye dek
açık. Kaydınızı yaptırıp, mobil
numaranızı vererek, çocukları birkaç saatliğine buraya bırakabiliyorsunuz. Böylece siz de Uniq’in içindeki Talimhane, Cafe Vergnano, Wine&more benzer
mekanlarda oturup bir şeyler yudumlayıp günün keyfini çıkarabilirsiniz. Pazar günleri benzer
anda
Talimhane’de canlı müzik de oluyor. Biletleri giriş kapısından ve Biletix’den satın alabilirsiniz.    The Zone Adres: Maslak–ayazağa Caddesi no:4 Ayazağa/sarıyer Istanbul Telefon: 0212 286 03 91Oku...

Beyaz renk tüyleri kapatan ürünlerde korkunç şüphe

Beyaz renk
 tüyleri
 kapatan ürünlerde korkunç şüphe
saçı boyamadan beyazları kapatan ve sadece
beyefendiler
tarafından rağbet görüne escort kızlar mersin bilen
kozmetik ürünler, saç boyasına alternatif gibi
görülüyor . ürün, kullanıldığı müddet
içinde saça nüfuz yaparak
saçın renginin koyulaşmasını sağlıyor. Kullanım bırakıldığındaysa saç eskimiş
içine
dönüyor. 2009 senesinde
Ab’de ve Türkiye’de "kurşun" bileşiklerinin kozmetik ürünlerde kullanımı kanserojen oldukları gerekçesiyle yasaklanmıştı. Bunların
üstüne
mevzuata muvafık
hareket yapan
firmalar, ürün formüllerini değiştirdi ve benzer etkiyi elde yapmak
üzere "bismuth sulfate-sulfur-triethanolamine" karışımını kullanmaya başladı. Fakat
"kurşun asetat" içinde olan
saç beyazlatmasını giderici ürünlerin satışı sadece
internet yoluyla kontrolsüz bir fotoğrafda
takip
ettiği iddia ediliyor. ambalajları okuyun, faturasız ürün almayın sağlık Bakanlığı uyarıyor: Faturasız ürün almayın. Kurşun içerdiği beyan edilen mahsulları
almayın. Ihbarları Ilaç ve Eczacılık Genel Müdürlüğü Piyasa Gözetimi ve Denetimi Daire Başkanlığı’na bildirin. Internetten içeriği belirsiz ürün almayın. Kurşun asetat, saç ve ellerde birikerek vakitle
zehirlenme ve ani şokla kişiyi ölüme dek
götürebiliyor. Alerji ve Akciğer Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta, “temasa ilişkili
gibi
aylar üstelik
yıllar içinde vücutta kronik kurşun zehirlenmesi oluşuyor. Bulantı, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu en tipik belirtiler. Kurşun, karaciğer nedeniyle
de hayli
zararlı. Bir de
kemik iliğinin üretimini engelliyor bu bu yuzden
de kansızlık oluşuyor. Vakit
içinde başta lenfoma bulunmak
üzere coklu
kanserlere de yol açıyor” diyor. (radikal)Oku...

Belimizi korumak nedeniyle neler yapmalıyız?

Belimizi korumak nedeniyle
 neler yapmalıyız?
bel fıtığı günümüzde en devamlı
mersin avrupa yakası escort rastlanan sorunlardan biri . Pek fazla
kişi bel acısı
çekiyor ve fıtık nedeni
yaşıyor. Bel ağrısından kurtulmak ve bel fıtığından korunmak nedeniyle
yapabileceğimiz şeyler var. Fizik Sağaltma
ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Eser Cemil Alptekin belimizi korumak nedeniyle
neler yapabileceğimizi anlatıyor. Otururken, evde, işyerinde ve arabada bakım
etmemiz gerekenler pudra.com’da… oturma Pozisyonu Işinizde ya da evde bel bölgenizi tam gibi
destekleyen sert sandalyede oturunuz.çok derin ve hayli
yumuşak koltuklarda Oturmayiniz.otururken, dizleriniz, kalçalarınızdan 5-7 cm yukarıda durmalıdır. şunu
sağlamak göre
gerekiyorsa ayağınızın altına minik
bir basamak yerleştirebilirsiniz.dik oturmalı ve bel boşluğunuzu ufak
bir minderle desteklemelisiniz. Otururken kalçalar ve dizler arasındaki açı 90 sınıf
olmalıdır.hiçbir Dönem
hayli
uzun müddet
benzer
pozisyonda oturmayınız. Uzun müddet
oturmanız gerekiyorsa her 20-30 dakikada bir kalkarak bir iki ismim
yürüyünüz daha sonra
yeniden oturunuz. Unutmayınız; bele en aşırı
yükün bindiği pozisyon oturma pozisyonudur.oturma pozisyonundan ayağa kalkarken, belinizin eğimini koruyabilmek göre
sandalyenin kenarına dek
ilerleyiniz, bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkınız. Ayağa kalkarken belinizden öne gerçek
eğilerek hamle hapınız. işyerinizde Otururken Muhtelif
sandalyeleri test yaparak
erkeklerin
nedeniyle
en kolay
olanını saptayınız.tam sırt desteği ve kol desteği olan, tekerlekli, dönebilen sandalyeleri kullanınız.sandalyenin kol destekleri masanıza yeteri dek
yaklaşmanızı engelliyorsa ya da gövde ve kol hareketlerinizi kısıtlıyorsa, kol desteklerini çıkarttırınız.masada çalışırken oturma sırasında sandalye masaya yeteri dek
yakın durmalı, vücudunuz dik gibi
oturabilmeli, öne eğilerek çalışmak zorunda kalmamalısınız.çalışma alanınızı dikkatli planlamalısınız. çalışma masanızın üzerindeki eşyalarınızı mütenasip
fotoğrafda
yerleştirmelisiniz. Araba Kullanirken Arabanızın ön koltuğunu direksiyona düzgün
yaklaştırınız. Böylelikle dizleriniz kalçalarınızdan birazcık
henüz
yukarıda duracaktır.dik oturunuz ve bel çukurunuzu bir bel minderi ile destekleyiniz.arabada hayli
uzun müddet
Oturmayiniz. Her saat başı arabadan ininiz ve araba etrafında birkaç kez yürüyünüz. ayakta Durma Ve Yürüme Uzun müddet
benzer
pozisyonda ayakta Durmayiniz.ayakta dururken bir ayağınızı ufak
bir basamağa yerleştiriniz.ayakta durma sırasında iki bacağa eşit yük vermeye ve dik durmaya çalışınız.düzgün Duruş Pozisyonu: çene geride, omuzlar geride, karın içe çekili, popo kasları sıkılı, dizler düz, ayaklara eşit yük dağılımı. Düzgün duruş pozisyonunda vücudunuz uzatılmış aynı
hissetmelisiniz.düşme ya da sendelemeyi önlemek göre
yürüdüğünüz yüzeylere bakım
etmelisiniz. Kızlar
kolay
ayakkabıları seçenek
etmelidir. Bel lordozunu (belin iyi
çukurluğu) etkileyebileceği nedeniyle
hündür
topuklu ayakkabılardan kaçınılmalıdır. Uzun mesafe yürüyüşler nedeniyle
hususi
gezinti
ayakkabısı giyiniz. yük Kaldirma Herhangi bir cismi kaldırırken bu ishi
belinizin değil bacaklarınızın yapmasını sağlamalısınız. Yerden bir kağıt parçasını kaldırmak nedeniyle
dahi
bu kural geçerlidir.yerden bir cisim kaldırmak için; omurgayı düz tutarak, dizlerinizi bükerek yere çömeliniz. Kaldırmak arzuladığınız
cismi vücudunuza yakın tutunuz ve gene
dizleri doğrultarak ayağa kalkınız.çok yumuşak
dahi
olsa; dizlerinizi bükmeden ya da belinizden öne gerçek
eğilerek hiç bir zaman
eşya kaldırmayınız. (örnek: Karyoladan bebek kaldırmak, bagajdan eşya boşaltmak.)pencere açmak ya da kapatmak göre
mobilyaların üzerinden uzanmayınız.iki kişi bir yükü kaldırmayı planladığında, takım gibi
çalışmak gerekir. Kimin tam gibi
ne mevsim
ne yapacağı iyi planlanmalı, sonunda
birisine beklenmedik aşırı
yük binmemelidir. spor Her gün birazcık
egzersiz yapmak, yalnızca
hafta sonları yoğun egzersiz yapmaktan hayli
şimdiye kadar
iyidir.herhangi bir oyun
aktivitesini yapmaya başlamadan evvel
doktorunuzun beliniz nedeniyle
verdiği egzersizleri uygulayarak
ısınmayı unutmayınız.herhangi bir sporu yaparken belinizde ağrı hissederseniz o sanyede
aktiviteyi derhal bırakınız. diğer öneriler Belinizde ağrı hissediyorsanız öne eğilmeyi ya da ağır kaldırmayı gerektiren işleri yapmayınız. ( Ev işleri, vs.)ev işleri sırasında; mutfak tezgahında çalışırken, ütü yaparken, yatak düzeltirken, elektrik süpürgesi kullanırken genel prensipler hiçbirzaman
değişmiyor: Omurga düz tutulalı, gerektiğinde dizleri bükerek eğilmeli. ütü yaparken ütü masasının boyunu yükseltebilir, mutfak tezgahında çalışırken bir ayağınızın altına basamak yerleştirerek omurgayı düz tutabilirsiniz.dişlerinizi fırçalarken ya da makyaj yaparken dizlerinizi bükerek belinizi düz tutunuz. Belinizden öne gerçek
eğilmeyiniz. Bel tutulması durumunda 20 dakika dek
samimi
duş uygulaması ya da ağrılı bölgeye direk gibi
buz uygulaması rahatlama sağlayabilir.doktorunuz ve terapistiniz gövde ve bacak kaslarınızı germeye ve güçlendirmeye yüzleşmek
egzersizler önerebilir. Bu egzersizleri uygulayınız.yüksekteki cisimlere uzanmak nedeniyle
basamak yahut
merdiven kullanınız.büyük bir eşyayı hareket ettirmek istediğinizde Itiniz, çekmeyiniz.ağır eşyaları uzun müddet
baştan başa
kaldırmayınız. Kaldırdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutunuz.ağır bir yük taşımak zorunda iseniz, yükü iki eşit parçaya bölmeye çalışınız. (bir ağır bavul yerine, iki ufak
çanta gibi.) Fizik Sağaltma
ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Eser Cemil Alptekin www.alptekinfiziktedavi.comOku...