bel fıtığı günümüzde en devamlı
mersin avrupa yakası escort rastlanan sorunlardan biri . Pek fazla
kişi bel acısı
çekiyor ve fıtık nedeni
yaşıyor. Bel ağrısından kurtulmak ve bel fıtığından korunmak nedeniyle
yapabileceğimiz şeyler var. Fizik Sağaltma
ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Eser Cemil Alptekin belimizi korumak nedeniyle
neler yapabileceğimizi anlatıyor. Otururken, evde, işyerinde ve arabada bakım
etmemiz gerekenler pudra.com’da… oturma Pozisyonu Işinizde ya da evde bel bölgenizi tam gibi
destekleyen sert sandalyede oturunuz.çok derin ve hayli
yumuşak koltuklarda Oturmayiniz.otururken, dizleriniz, kalçalarınızdan 5-7 cm yukarıda durmalıdır. şunu
sağlamak göre
gerekiyorsa ayağınızın altına minik
bir basamak yerleştirebilirsiniz.dik oturmalı ve bel boşluğunuzu ufak
bir minderle desteklemelisiniz. Otururken kalçalar ve dizler arasındaki açı 90 sınıf
olmalıdır.hiçbir Dönem
hayli
uzun müddet
benzer
pozisyonda oturmayınız. Uzun müddet
oturmanız gerekiyorsa her 20-30 dakikada bir kalkarak bir iki ismim
yürüyünüz daha sonra
yeniden oturunuz. Unutmayınız; bele en aşırı
yükün bindiği pozisyon oturma pozisyonudur.oturma pozisyonundan ayağa kalkarken, belinizin eğimini koruyabilmek göre
sandalyenin kenarına dek
ilerleyiniz, bacaklarınızı düzelterek ayağa kalkınız. Ayağa kalkarken belinizden öne gerçek
eğilerek hamle hapınız. işyerinizde Otururken Muhtelif
sandalyeleri test yaparak
erkeklerin
nedeniyle
en kolay
olanını saptayınız.tam sırt desteği ve kol desteği olan, tekerlekli, dönebilen sandalyeleri kullanınız.sandalyenin kol destekleri masanıza yeteri dek
yaklaşmanızı engelliyorsa ya da gövde ve kol hareketlerinizi kısıtlıyorsa, kol desteklerini çıkarttırınız.masada çalışırken oturma sırasında sandalye masaya yeteri dek
yakın durmalı, vücudunuz dik gibi
oturabilmeli, öne eğilerek çalışmak zorunda kalmamalısınız.çalışma alanınızı dikkatli planlamalısınız. çalışma masanızın üzerindeki eşyalarınızı mütenasip
fotoğrafda
yerleştirmelisiniz. Araba Kullanirken Arabanızın ön koltuğunu direksiyona düzgün
yaklaştırınız. Böylelikle dizleriniz kalçalarınızdan birazcık
henüz
yukarıda duracaktır.dik oturunuz ve bel çukurunuzu bir bel minderi ile destekleyiniz.arabada hayli
uzun müddet
Oturmayiniz. Her saat başı arabadan ininiz ve araba etrafında birkaç kez yürüyünüz. ayakta Durma Ve Yürüme Uzun müddet
benzer
pozisyonda ayakta Durmayiniz.ayakta dururken bir ayağınızı ufak
bir basamağa yerleştiriniz.ayakta durma sırasında iki bacağa eşit yük vermeye ve dik durmaya çalışınız.düzgün Duruş Pozisyonu: çene geride, omuzlar geride, karın içe çekili, popo kasları sıkılı, dizler düz, ayaklara eşit yük dağılımı. Düzgün duruş pozisyonunda vücudunuz uzatılmış aynı
hissetmelisiniz.düşme ya da sendelemeyi önlemek göre
yürüdüğünüz yüzeylere bakım
etmelisiniz. Kızlar
kolay
ayakkabıları seçenek
etmelidir. Bel lordozunu (belin iyi
çukurluğu) etkileyebileceği nedeniyle
hündür
topuklu ayakkabılardan kaçınılmalıdır. Uzun mesafe yürüyüşler nedeniyle
hususi
gezinti
ayakkabısı giyiniz. yük Kaldirma Herhangi bir cismi kaldırırken bu ishi
belinizin değil bacaklarınızın yapmasını sağlamalısınız. Yerden bir kağıt parçasını kaldırmak nedeniyle
dahi
bu kural geçerlidir.yerden bir cisim kaldırmak için; omurgayı düz tutarak, dizlerinizi bükerek yere çömeliniz. Kaldırmak arzuladığınız
cismi vücudunuza yakın tutunuz ve gene
dizleri doğrultarak ayağa kalkınız.çok yumuşak
dahi
olsa; dizlerinizi bükmeden ya da belinizden öne gerçek
eğilerek hiç bir zaman
eşya kaldırmayınız. (örnek: Karyoladan bebek kaldırmak, bagajdan eşya boşaltmak.)pencere açmak ya da kapatmak göre
mobilyaların üzerinden uzanmayınız.iki kişi bir yükü kaldırmayı planladığında, takım gibi
çalışmak gerekir. Kimin tam gibi
ne mevsim
ne yapacağı iyi planlanmalı, sonunda
birisine beklenmedik aşırı
yük binmemelidir. spor Her gün birazcık
egzersiz yapmak, yalnızca
hafta sonları yoğun egzersiz yapmaktan hayli
şimdiye kadar
iyidir.herhangi bir oyun
aktivitesini yapmaya başlamadan evvel
doktorunuzun beliniz nedeniyle
verdiği egzersizleri uygulayarak
ısınmayı unutmayınız.herhangi bir sporu yaparken belinizde ağrı hissederseniz o sanyede
aktiviteyi derhal bırakınız. diğer öneriler Belinizde ağrı hissediyorsanız öne eğilmeyi ya da ağır kaldırmayı gerektiren işleri yapmayınız. ( Ev işleri, vs.)ev işleri sırasında; mutfak tezgahında çalışırken, ütü yaparken, yatak düzeltirken, elektrik süpürgesi kullanırken genel prensipler hiçbirzaman
değişmiyor: Omurga düz tutulalı, gerektiğinde dizleri bükerek eğilmeli. ütü yaparken ütü masasının boyunu yükseltebilir, mutfak tezgahında çalışırken bir ayağınızın altına basamak yerleştirerek omurgayı düz tutabilirsiniz.dişlerinizi fırçalarken ya da makyaj yaparken dizlerinizi bükerek belinizi düz tutunuz. Belinizden öne gerçek
eğilmeyiniz. Bel tutulması durumunda 20 dakika dek
samimi
duş uygulaması ya da ağrılı bölgeye direk gibi
buz uygulaması rahatlama sağlayabilir.doktorunuz ve terapistiniz gövde ve bacak kaslarınızı germeye ve güçlendirmeye yüzleşmek
egzersizler önerebilir. Bu egzersizleri uygulayınız.yüksekteki cisimlere uzanmak nedeniyle
basamak yahut
merdiven kullanınız.büyük bir eşyayı hareket ettirmek istediğinizde Itiniz, çekmeyiniz.ağır eşyaları uzun müddet
baştan başa
kaldırmayınız. Kaldırdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutunuz.ağır bir yük taşımak zorunda iseniz, yükü iki eşit parçaya bölmeye çalışınız. (bir ağır bavul yerine, iki ufak
çanta gibi.) Fizik Sağaltma
ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Eser Cemil Alptekin www.alptekinfiziktedavi.com